Escriure cada dia realment prevé les malalties

Escriure és una activitat que la majoria de nosaltres fem cada dia. Enviem missatges de text als amics, prenem apunts a classe, fem llistes de tasques i publiquem a les xarxes socials. Potser no hi donem gaire importància, però escriure és, de fet, una de les millors coses que podem fer per a la salut del cervell. De fet, un nou estudi demostra que participar en activitats intel·lectuals com llegir, escriure i aprendre un nou idioma s'associa amb un risc gairebé un 40 % menor de patir Alzheimer, la forma més comuna de demència.

Però, què fa que escriure sigui tan bo per al nostre cervell? Explorem les diferents maneres en què l'escriptura afavoreix la salut cerebral.

L'escriptura millora la memòria

Quan escriviu alguna cosa, és més probable que la recordeu, i no només pel post-it on ho heu anotat i que heu enganxat a la nevera.

Això és especialment cert quan escrivim a mà. L'escriptura manual obliga el cervell a frenar. Cal concentrar-se en cada paraula i coordinar els moviments de la mà. Això condueix a una concentració més profunda i ajuda el cervell a formar connexions més fortes.

La investigació també demostra que les persones que llegeixen o escriuen tenen millors puntuacions de memòria en general. L'escriptura reforça la memòria de treball, que és la capacitat de retenir i utilitzar la informació a la ment. Escriure amb regularitat ajuda a entrenar aquesta habilitat.

L'escriptura millora la capacitat de pensament

Escriure ajuda a organitzar els pensaments i t'ensenya l'habilitat d'estructurar-los. Mitjançant l'escriptura es pot aprendre el pensament crític: la capacitat de connectar i prioritzar les idees rellevants sobre les irrellevants per al tema sobre el qual s'escriu.

Per exemple, en escriure un article a Fika, cal organitzar els pensaments amb claredat si es vol que els lectors puguin seguir el fil. Cal planificar la introducció, l'espurna inicial que convida el lector a recórrer el cos del text; la part central, que l'endinsa en el tema; i, finalment, la conclusió, que resumeix les idees i deixa el lector amb la resposta final a una pregunta específica o amb noves qüestions que li ronden la ment. Escriure és pensar. I escriure amb regularitat és aprendre a pensar.

Escriure redueix el risc de demència

Com s'ha esmentat al principi d'aquest article, un dels principals beneficis de llegir i escriure pot ser la reducció del risc de patir Alzheimer. Una investigació va descobrir que les persones que no sabien llegir ni escriure tenien gairebé tres vegades més probabilitats de patir demència. Un altre estudi va revelar que les persones que es mantenien actives mentalment llegint, escrivint o aprenent noves habilitats com idiomes tenien un 38 % menys de probabilitats de patir-ne.

Els científics creuen que llegir i escriure (així com altres activitats intel·lectualment estimulants) ajuden a desenvolupar connexions fortes entre les cèl·lules cerebrals, creant el que la ciència anomena «reserves cognitives». La reserva cognitiva ajuda el cervell a gestionar millor el deteriorament a mesura que envellim.

Tot i que escriure amb regularitat no prevé necessàriament la demència per complet, pot ajudar a retardar-la i a reduir-ne el risc.

L'escriptura ajuda a gestionar les emocions

La pròxima vegada que us sentiu estressats, proveu d'escriure. Escriure de manera habitual és fantàstic per a la salut mental i emocional.

Tal com afirma Emily Johnston, professora d'estudis d'escriptura a la UC Merced:

L'experta afirma que posar nom a les nostres emocions és una manera excel·lent d'entendre-les i de passar d'una resposta de «lluita o fugida» a una mentalitat generadora de significat.

La pròxima vegada que tingueu una discussió amb un amic, atureu-vos un moment a escriure els vostres pensaments i sentiments. Això us ajudarà a prémer el botó de pausa. Quan escriviu sobre el que sentiu, el cervell passa de sentir només aquella emoció intensa a pensar-hi i considerar què és exactament aquest sentiment.

Un cop creeu espai per als vostres sentiments, podreu respondre amb més calma.

L'escriptura redueix el desordre mental

De vegades, el cervell se'ns pot desordenar. Sovint tenim moltes tasques i preocupacions al cap alhora.

Tot i que el caos pot ser inspirador, de tant en tant l'espai de treball necessita una neteja a fons. L'escriptura és el camí.

Un exercici fantàstic que podeu provar és escriure «pàgines del matí», una pràctica de la qual parla Julia Cameron al seu llibre The Artist's Way. Les pàgines del matí consisteixen en tres pàgines d'escriptura a mà, seguint el corrent de consciència, que es fan cada dia immediatament després de despertar-se. Proveu-ho vosaltres mateixos per netejar el desordre mental, ajudar a desfer el bloqueig de l'escriptor i posar la ment en mode d'escriptura.

Escriure també pot donar sensació de control

Quan sentiu que la vida va massa de pressa i que teniu massa coses pendents, una llista de tasques pot fer meravelles. En comptes d'intentar fer-ho tot alhora, poseu-ho tot sobre el paper i afronteu les coses d'una en una. Això redueix el desordre mental. Proveu-ho la pròxima vegada que us sentiu aclaparat.

Convertiu l'escriptura i la lectura en un hàbit diari

Aquests petits hàbits d'escriptura poden marcar una gran diferència en la salut del cervell. Els estudis demostren que les persones exposades a llibres, diaris, biblioteques i activitats d'aprenentatge des de ben joves gaudeixen de millor salut cerebral més endavant. Que ens llegeixin quan som nens, aprendre un altre idioma i visitar museus: tot compta com a enriquiment mental. Escriure manté el cervell flexible i actiu.

La salut cerebral es veu afectada per molts factors, com l'exercici, la dieta, el son i la genètica. No obstant això, escriure amb regularitat és un hàbit senzill que tothom pot practicar. Mai és tard per començar.

Què escriure?

No cal escriure assajos llargs ni llibres per obtenir els beneficis que es tracten en aquest article. El simple fet d'escriure ja compta.

• Podeu portar un diari.

• Podeu escriure reflexions breus sobre el vostre dia.

• Podeu escriure contes, poemes o lletres de cançons.

• Podeu escriure cartes o missatges de text reflexius.

• Podeu fer llistes o plans.

La clau és fer que el cervell s'impliqui en un pensament significatiu.

L'escriptura ha canviat de forma, però avui dia escriu més gent que mai. Potser teclegem més del que escrivim a mà. Potser ens comuniquem a través de missatges en comptes de cartes. Però l'escriptura segueix sent a tot arreu. Escrivim missatges, correus electrònics i anotacions cada dia. Cada vegada que poseu els pensaments en paraules, esteu exercitant el cervell.

A llarg termini, l'escriptura afavoreix la memòria, les habilitats de pensament i el control emocional. Enforteix les connexions cerebrals i fins i tot pot retardar malalties greus com l'Alzheimer. Ens ajuda a frenar, reflexionar i prendre millors decisions. Ens permet entendre els nostres sentiments i resoldre problemes amb més claredat.

Recordeu, el cervell és com un múscul. Com més el feu servir de manera saludable, més fort es tornarà. Escriure és un dels entrenaments més senzills i millors que li podeu donar. Tant si teniu 15 com 75 anys, agafar un bolígraf o obrir un document en blanc és una petita acció que podeu fer avui i que pot tenir beneficis per a tota la vida. Comenceu el vostre hàbit d'escriptura a Fika.